[...] sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 3x8 wywal, jak możesz to daj pompki na poręczach w wersji na klatkę i na początek 4. Rozpiętki - 3x8 5. Wyciskanie francuskie - 10,8,6,4 6. uginanie ramion(nachwyt) z gryfem prostym - [...]
na redukcji propka lepiej woogle zacznij biegac i rob mase a suple to wez sobie kick your ass z submission sience tam masz geranium podobne do efedryny albo cos z apteki bo taki proceent bf to sam powinnien maleć bez redukcji od aktywnego trybu dnia, ja MAM PYTANIE OD SIEBIE BO WZIELEM EPI Z BRAWNA DO PROPA I TAKA POMPA JEST ZE ODECHCIEWA SIE [...]
Mam kolego podobny problem ;( Tylko ja sie zabrałem z dupy strony jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem coś ok. 73 kg, teraz ważę w granicach 80. Myślałem że jak nabiorę mięśnia w klatce to problem ustąpi. Oczywiście moja wiedza była na tyle znikoma że nawet nie wiedziałem co to, a do lekarza się wstydziłem iść. Gdybym wtedy redukował było by mi dużo [...]
heheh widze że wybierasz sobie partie które ćwiczysz i ty sie pytasz dlaczemu tak jest jak jest pierwszy raz w zyciu widze żeby ktos cwiczyl takim planem 8 miesiecy treningu i wiedze poniżej zera a wystarczy troche poczytac zeby odnosic sukcesy WIDZE ŻE nóg nie cwiczysz bo grasz w pilke tylko co ma granie w pilke do treningu nog przeciesz wogle [...]
Kreatyne po takim stażu możesz już zastosować. Co do treningu to 4 dni nie zaduzo. Jeżeli będziesz codziennie robić inną partie to będziesz mógł tak jak ją ćwiczyć 6 razuy w tygodniu(ramiona+ABS, barki,regeneracja, klatka,nogi,plecy,i się powtarza ) Po 2 miesiącach zmienia plan, wykonuje tam inne ćwiczenia . klatka z tricepsem /nogi/blecy z [...]
Mistrzu tylko nie rozpędzaj się zbytnio z towarem bo jak bomba sie skonczy to odblok i nastepne 2 mies przeleżysz w domu z zamułą, a wiecznie nie bedziesz na bombie żeby ćwiczyć. Już nie jednego suchara widziałem co bił i żarł co wlazło, fakt widać było efekty, ale po wszystkim i tak wszystko poszło w bebech bo przecierz nawet trawa na sucho nie [...]
[...] forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Yoha nie jest przypadkiem dużo niżej od clenbuterolu? T3 wydaje mi się jednak jako coś dla bardziej zaawansowanych użytkowników w okresie naprawdę porządnej redukcji i schodzenia do bardzo niskiego body fatu. Obecnie zależy mi na szybkim zrzuceniu fatu, który głównie nagromadził mi się na brzuchu. Nie twierdzę, że tego się nie da zrzucić [...]
hmmm ja bym na poczatku zdecydowal sie albo na silke albo na tkwd. A jak bym sie zdecydował na tkwd to raczej nie bralbym HST, chyba ze w celu nabrania masy, ale jako upgrade do tkwd to troche inaczej bym trenowal. Jak jednak bedziesz chcial cwiczyc to i to to zdecyduj sie na priorytet, jedna rzecz musi byc wazniejsza od drugiej bo nie bedziesz [...]
[...] sztangi a w tym planie jej nie bylo:( Podmieniam: Pkt 4.na: Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej lawce Pkt 5.na: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie Planuje rowniez jak bedzie luzniej na silowni podmienic Pkt 9 na "Francuzkie wyciskanie lezac-sztanga". W poniedzialek zrobilem 2 obwody z podmienionymi Pkt 4 i 5. Chce tak cwiczyc [...]
miesiąc stażu na siłowni, wcześnej ćwiczyłem dość długo w domu. DO dyspozycji mialem hantelki i drążek, wiec nie mialem dużego pola do popisu. Nie wiem jak mam zrobić, aby każdą partię w tygdniu ćwiczyć 2x, mam tylko 1,5h na wykonanie calego treningu
czytam czytam ;) Tylko właśnie, nie dam rady ćwiczyć tak jak autor posta poleca. Po 1,5 godzinnym treningu siatkówki moje ręce, barki są dość zmęczone juz " A - klatka + barki + tricepsy " w takim rozkladzie nie jestem w stanie zrobić już barków a co dopiero tricepsy, gdzie dopiero tricepsy. Lepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie każdej [...]
To nie chodzi oto, żeby je*** jak najwięcej powtórzeń tylko oto, żeby dać odpowiedni bodziec mięśnia do wzrostu, mieśnie nie rosną podczas treningu właśnie przeciwnie uszkadzasz je, a wtedy po treningu trzeba brać się za miche i jeść (ryż,kaszę,płatki owsiane,jajka itp.) na masę ćwiczy się zakresem powt. do 8-12 ( chociaż w domowych warunkach [...]
Shihan Pietras to czlowiek o bardzo duzym doswiadczeniu w karate kontaktowym i o duzej wiedzy o sztukach walki.Co do kursow combat to nie wiem jak one wygladaly,wiec nie chce sie na ich temat wypowiadac.Wiem tylko ze kiedys przez pare lat wspolpracowal razem z A. Kupsem tworca Combat 56.Szczerze mowiac to drazni mnie to reklamowanie treningow [...]
Otoz widzisz ja tez jak zaczolem cwiczyc mialem skrzywiony kregoslup (skolioze) i niesymetrie łopatek cwiczenia wzmacniajace kregoslup takie zwyczajne na plecy jak to podczas treningu wiadomo spowodowaly ze po roku szasu juz mialem prosty a symetria łopatek sie poprawila dzis z tymi czesciami ciala nie mam problemu :] Lecz mam niestety owiele [...]
[...] na brzuch jest podnoszenie obu zlaczonych nog do gory podczas zwisu na drazku. Innym sposobem jest cwiczenie 2 osobowe. Ty lezac plasko na laweczce (najlepiej takiej jak w szkole), masz nad soba na wysokosci bioder partnera treningowego. On odworcony jest tylem do Twojej twarzy. Dynamika cwiczenia polega na tym, ze obydwoma nogami robisz [...]
spokojnie pioteeer1 nie ma powodu żeby sie wnerwiać ... ja tez pisze jak połamaniec bo mam rozwaloną klawiaturę i mi sie nie chce poprawiać błędów ... od czasu do czasu też mi ktoś pociesnie... po za tym ... nie ma sensu nikogo obrażać... powiem ci coś... nie ten okryty chwała co wilkie i kto komu "zapiedoli" tylko ten co walczy ze [...]
wystarczy cwiczyc i nie poddawac sie nawet jak zona sie pluje "a ty gdzie znowu na ta silownie dupy ogladac idziesz!!!" ja nigdy nie zrezygnuje z treningow bo stalo sie to moja pasja
[...] to znaczy, że z powodu złej techniki są przeciążane przy innych ćwiczeniach 1) Wyeliminuj przyczyny ich przemęczenia 2) Dobrze je rozgrzewaj 3) Na noc nie zaszkodzi jakaś maść rozgrzewająca - przyspieszy regenerację 4) Ćwiczyć je powinieneś, jak już nieco odpoczną - ale zacznij delikatnie i z małymi ciężarami. Teraz program na barki jest [...]
Zarejestrowałem się za Twoją namową, dziękuje za zainteresowanie. Szczerze mówiąc nie znam żadnego tokarza w mojej okolicy, mało tego - nawet nie wiem jak obciążenie toczone wygląda. Jeśli możesz mi coś o tym powiedzieć to bardzo proszę. Kolejna sprawa to ograniczenie pieniężne ;/ W mojej okolicy nie ma siłowni, ani prywatnej ani publicznej, nie [...]
Lato 2013 %-)
